中学生は寝る時間が遅すぎる！理想の睡眠時間は？

悩んでいる人

中学生になる子供が、夜遅くまで起きてるから心配。1日にどれくらいの睡眠時間を取ればいいのか知りたい。

こんなお悩みにお答えしていきます。

本記事の内容

本記事の信頼性

今回は、中学生の睡眠時間について解説していきます。

わが子も、YouTubeにInstagram、LINEの無限ループ。早く寝ろって感じですよ。

まだ中学生なのに、夜遅くまで起きていると心配になりますよね。

この記事では、睡眠時間が短くなってしまう原因や睡眠不足が続くと体に起こる影響を紹介していきます。

お子さんに早く寝てほしいと思っている方は参考にしてみてくださいね。

中学生の平均睡眠時間は短い

まずは、中学生の平均的な睡眠時間についてです。

寝る時間は遅いのに、起きる時間は毎日同じなので、とうぜん睡眠時間は短くなります。

下記は、中学生の平均的な睡眠時間です。

中1と中3では、就寝時間がおよそ1時間も違っています。

中3の睡眠時間が短くなるのは、受験勉強の時間が関係しているのかと思われます。

お子さんの睡眠時間と比べてみて下さい。

中学生の理想の睡眠時間は8時間以上

次に、実際に確保したい睡眠時間についてまとめたものを紹介します。

下記の調査結果は、アメリカの睡眠財団が調べた資料の一部です。

Teenagers: As kids get older, their need for sleep decreases slightly. Teens (14-17 years) require about eight to 10 hours of nightly sleep.

訳：子供が成長するにつれて、睡眠の必要性はわずかに減少します。十代の若者たち(14-17歳)は、毎晩約8〜10時間の睡眠を必要とします。

引用： National Sleep Foundation

なんと、14歳から17歳の子どもは、1日に8～10時間の睡眠が必要だと述べています。

中学生で8時間以上の睡眠を平日に確保するのは結構大変かも。

中学生の頃は部活や習い事をしていると帰宅時間は6時過ぎなんてことも。さらに、夕食後もお風呂や宿題でベッドに入るのは遅くなりがち。

それでも、7時間以上は睡眠時間を確保できるよう、早く寝るように意識したいですね。

寝る時間が遅くなると体に起こる影響３つ

中学生のお子さんは成長期にあります。

しかし、睡眠時間が短くなると体に影響がでてきます。

①：学習面への影響

集中力の低下が起こります。こうなると当然、授業中の先生の話は耳に入ってきません。

さらに計算ミスや、記憶力の低下が起こることも。

この状態が続けば成績が下がり、高校受験に影響してきますね。

②：身体面への影響

疲れやすくなったり、体調を崩しやすくなります。

寝不足なので、授業中に居眠りしてしまうお子さんもいて先生に注意されることも。

また、成長ホルモンにも影響を及ぼす可能性もあります。

成長ホルモンは脳下垂体から血液中に分泌されるホルモンで、軟骨を形成し骨をつくります。従って、成長ホルモンの分泌が不足している子どもは、身長の伸びが低下し、周囲の正常な子どもたちと比較して低身長となります。また、成長ホルモンは身長を伸ばすだけでなく、糖および脂質の代謝やタンパク質の合成にも関係しています。

引用：成長相談室

身長の伸びにも関係してきます。

育ち盛りの中学生にとって睡眠はとっても大切なんです。

③：精神面への影響

睡眠不足がつづくと、精神面にも影響が出ます。

イライラして攻撃的になったり、覇気がなくなったりします。

　1日に4時間半ほどしか眠らない睡眠不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者に似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ傾向が強まることが、国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長や元村祐貴研究員らの実験で明らかとなった。

引用：Science portal

さらにひどくなると、不登校になるお子さんもいます。

中学生の寝る時間が遅くなる原因

中学生の就寝時間が遅くなる原因を3つほど紹介します。

睡眠時間が少ない原因①：寝る前にスマホを見ている

YouTube、LINE、Instagramnなど、SNSに夢中になりがちではないでしょうか。

眠りにつく直前までスマホを見ていることが睡眠時間が遅くなる原因

たとえば、勉強の息抜きや、夕食後の30分間だけなど、決められた時間内であれば問題はないかと思います。

ずっとスマホを握りしめていることが無いようにしたいですね。

睡眠時間が少ない原因②：ゲームのやりすぎ

今の時代は、ニンテンドーswitchやPS5、さらにはPCゲームなどさまざまな機器でゲームができる環境がありますよね。

夜遅くまでゲームをしていることが原因

さらには、友達とオンラインゲームなどに熱中するお子さんが増えているようです。

下記は、オンラインゲームの利⽤頻度(性年代別)に、関東 1 都 6 県在住の⼩中学⽣が回答したものです。

男子中学生の半数以上は、毎日オンラインゲームをしていることがわかります。

実際に小中学生の男子に人気のゲーム「フォートナイト」は、禁止になる学校も。

話題についていけないのはわかるけど、ほどほどにしてほしいですよね。

睡眠時間が少ない原因③：塾や勉強で遅くなる

部活や塾、習い事などで帰宅時間が遅くなると、その分寝る時間も遅くなりがちです。

遅くまで勉強などをしていることが原因

もしかしたらですが、宿題が難しくてわからなかったり、勉強の効率が悪いことが原因の場合もあります。

早めに対処してあげると、高校受験の勉強がグッと楽になるかもです。

>>中学生が勉強についていけないとヤバい！【対処法あり】

さらに、勉強時間の理想は、中学生の勉強時間の理想は1日にどれくらい？【時間よりも質が大切】で紹介しています。

遅くとも23時には終わらせて寝てほしいですね。

中学生が寝る時間を早めるためにできること

中学生の寝る時間を早めるためにやっておきたいことです。

メディアの利用時間を決める

スマホやゲームをやりすぎないよう、ルールを決めるのです。

たとえばスマホやゲームを、

こんな感じで、親子で納得できる決まりを作るのが効果的かと思います。

親の意見を押し付けるのは逆効果になるので気をつけてくださいね。

勉強の悩みを聞く

宿題に時間がかかってしまうのは、もしかしたら勉強のやり方がわからないのかもしれません。

一度困っていることがないか、聞いてみることをおすすめします。

成績が下がると高校受験にも影響しますしね。

>>【事実】中学生は成績が悪いと進路の選択肢がなくなる【解決法あり】

勉強のやり方がわかれば、就寝時間を早めることができるかもですね。

まとめ：生活リズムを整えよう

まずは、最低でも7時間以上の睡眠時間を取れるようにしましょう。

就寝時間が遅くなる原因がわかれば、寝る時間を早めることは可能かと思います。

中学生は心も体も成長するとき。早めに眠りにつきましょう。